Seperti mungkin kamu sudah tahu, salah satu tools favorit saya dalam perjalanan transformasi diri adalah meditasi. Di website ini pun saya memberikan meditation track secara cuma-cuma untuk membantu kamu mulai belajar meditasi.
Hari ini saya mau cerita sedikit dengan sederhana mengenai meditasi, yaitu apa dan bagaimana, khususnya untuk kamu yang baru memulai atau ingin belajar meditasi.
Apa itu meditasi?
Secara umum, praktik meditasi didefinisikan sebagai sebuah teknik yang digunakan oleh individu untuk melatih kesadarannya dan mencapai sebuah kejernihan mental dan spiritual.
Pada level yang lebih advanced, praktik meditasi digunakan untuk mencapai alpha state untuk mengubah realitas, emosi, dan level kebahagiaan, seperti dijelaskan oleh Vishen Lakhiani, founder dan CEO Mindvalley, sebuah platform personal growth terbesar di dunia.
Nah apa tuh ya? Wait, nggak usah pusing. Seperti janji saya, coba kita bahas dengan lebih sederhana ya.
Biasanya kalau kita mendengar kata meditasi, yang dibayangkan adalah duduk diam tidak bergerak dengan pikiran kosong. Ya, sebenarnya tidak salah sepenuhnya sih, hehe..
Duduk dalam diam adalah praktik yang paling umum dalam meditasi, namun sebenarnya pikiran kita tidak kosong juga. Namanya juga manusia, tidak mungkin pikiran kita benar-benar kosong, bukan?
Jadi apa dong? Lebih tepatnya, dalam praktek yang paling dasar, kita belajar untuk lebih sadar akan pikiran dan emosi kita dan mengamatinya tanpa menghakimi atau memberi label tertentu.
Oh ya, selain itu, sebenarnya untuk posisi meditasi tidak harus melulu duduk bersila dengan posisi tangan tertentu. Kita bisa melakukannya sambil duduk di kursi, atau bahkan tiduran (asal jangan ketiduran ya hehe..). Posisi tertentu dalam meditasi biasanya mengikuti teaching-nya, misalnya jika kita belajar sebuah meditasi khusus. Namun pada umumnya, duduk biasa di kursi atau di lantai dengan posisi badan tegak dan rilek sudah cukup.
Banyak sekali pendekatan yang digunakan dalam meditasi. Saya pernah berbicara mengenai meditasi mindfulness, tetapi sebenarnya banyak sekali jenis meditasi yang lain, seperti meditasi grounding yang akan saya ajarkan di buku saya terbaru yang berjudul I’m Worthy.
Saya pribadi sudah mulai melakukan meditasi sekitar lima tahun lamanya dan berkenalan dengan berbagai jenis meditasi dari mulai yang tujuannya sederhana untuk lebih grounded setiap hari sampai transedental. Namun demikian, saya percaya melakukan meditasi sederhana namun rutin akan memberikan lebih banyak manfaat dibandingkan kita terlalu memaksakan diri dan berfokus pada tujuan besar tertentu.
Buat saya yang pikirannya ramai, saya lebih suka meditasi tipe visualisasi, di mana kita tidak hanya diam memperhatikan namun membayangkan sesuatu sehingga pikiran bisa lebih fokus. Saya pribadi melakukan meditasi setiap hari, dengan durasi yang berbeda, mulai dari 5 menit sampai 30 menit tergantung waktu dan keadaan diri saya.
Manfaat meditasi
Berbicara soal meditasi, sebenarnya banyak sekali manfaatnya dan banyak sekali jurnal-jurnal yang tentang manfaat melakukan meditasi dalam kehidupan, lho. Tapi untuk pembahasan disini, supaya lebih mudah dipahami, saya coba jabarkan manfaat umum melakukan meditasi, ya:
1) Lebih sadar akan pikiran kita sendiri
Meditasi membuat kita bisa mengamati lebih cermat apa yang muncul dan hilang dalam pikiran. Kita bisa lebih sadar dan tahu akan pikiran sendiri dari waktu ke waktu, sampai akhirnya kita menyadari seperti apa pola berpikir kita selama ini. Pada akhirnya, kita bisa keluar dari pola pikir yang tidak mendukung pertumbuhan kita.
2) Membuat kita bisa merespon lebih baik
Seiring berjalannya waktu, latihan meditasi bisa membuat kita mengatur respon lebih baik terhadap apapun yang terjadi. Kita bisa jadi lebih stabil dan tenang. Bahkan, studi terhadap orang-orang yang sudah bermeditasi dalam jangka panjang menunjukkan area di perubahan otak yang berkaitan dengan stres dan kecemasan.
3) Memperbaiki kesehatan mental
Orang yang rutin bermeditasi menunjukkan pengurangan kecemasan, depresi, dan gangguan stres pasca-trauma. Meditasi secara teratur juga bermanfaat bagi orang-orang yang bekerja di layanan kesehatan, lho. Tidak hanya nakes dan pasiennya saja, masyarakat umum dan orang-orang yang punya penyakit mental juga bisa merasakan manfaat meditasi.
4) Memperbaiki kualitas tidur
Meditasi bisa memberi efek positif pada kualitas tidur karena memberi respons rileks pada tubuh, menghilangkan kecemasan, depresi, dan stres karena meditasi membuat kadar melatonin tubuh meningkat.
5) Memperbaiki kesehatan tubuh
Sebuah penelitian menyebutkan, bahwa setelah 5 tahun bermeditasi, ada pengurangan risiko sebanyak 48% dalam kematian, serangan jantung, tekanan darah, dan stroke. Tak hanya itu, meditasi juga bermanfaat untuk gangguan mood dan kecemasan, penyakit autoimun, dan gangguan emosional.
Nah, itu hanya beberapa dari sekian banyak manfaat meditasi yang bisa kamu rasakan.
Banyak banget, kan? Manfaat lainnya juga banyak, seperti memperbaiki pola makan atau membuat kita lebih sadar saat konsumsi sesuatu, mengurangi rasa nyeri di tubuh, menguatkan daya tahan tubuh, meningkatkan konsentrasi dan kinerja otak, membuat awet muda, dan masih banyak lagi!
Nah, jadi gimana, tertarik melakukan meditasi? Untuk mempermudah lagi, saya siapkan guided meditation track untuk membantu kamu. Silakan download gratis ya.
I hope this post supports you.
Much love,
Inuk ❤
*photos from Pexels
TRI NURAINI 
Leave a comment